Diabetes merupakan salah satu penyakit yang menjadi momok bagi banyak orang di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit ini dapat disebabkan oleh faktor genetik maupun gaya hidup yang tidak sehat. Salah satu faktor risiko yang cukup kuat dalam terkena diabetes adalah riwayat keluarga yang memiliki penyakit tersebut.
Namun, tidak semua orang yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga akan terkena penyakit tersebut. Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meminimalkan risiko terkena diabetes, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tersebut.
Langkah pertama yang dapat dilakukan adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta konsumsilah makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, penting juga untuk menghindari kebiasaan makan berlebihan dan mengontrol berat badan agar tetap dalam batas normal.
Selain itu, penting juga untuk rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh sehingga dapat mencegah terjadinya diabetes. Lakukanlah olahraga secara teratur minimal 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap sesinya.
Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, penting juga untuk rutin memeriksakan kesehatan ke dokter. Dengan melakukan pemeriksaan secara rutin, dokter dapat melakukan deteksi dini terhadap kemungkinan terkena diabetes dan memberikan penanganan yang tepat.
Dengan melakukan langkah-langkah tersebut sejak usia muda, risiko terkena diabetes dapat diminimalkan meskipun memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tersebut. Selain itu, langkah-langkah tersebut juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, jangan biarkan riwayat diabetes dalam keluarga menjadi beban bagi kesehatan Anda, mulailah hidup sehat sejak dini.
