Setelah latihan fisik yang intens, tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pemulihan otot dan mendapatkan hasil yang optimal. Dua nutrisi yang sangat penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein adalah nutrisi yang berperan penting dalam memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak akibat latihan. Konsumsi protein setelah latihan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan otot. Protein juga penting untuk memperkuat otot dan meningkatkan massa otot.
Sementara itu, karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Setelah latihan, tubuh kita membutuhkan asupan karbohidrat untuk menggantikan energi yang telah digunakan selama latihan. Konsumsi karbohidrat setelah latihan juga dapat membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang telah habis selama latihan.
Kombinasi antara protein dan karbohidrat setelah latihan sangat penting untuk mempercepat pemulihan otot dan mendapatkan hasil yang optimal. Sebaiknya konsumsi protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah latihan. Makanan atau minuman yang mengandung kedua nutrisi ini seperti susu rendah lemak, yoghurt, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, atau smoothie protein dan buah-buahan dapat menjadi pilihan yang baik.
Selain protein dan karbohidrat, penting juga untuk tetap terhidrasi setelah latihan. Minum air putih yang cukup setelah latihan untuk mengganti cairan yang hilang selama latihan.
Dengan konsumsi protein dan karbohidrat yang cukup setelah latihan, Anda dapat mempercepat pemulihan otot, mengurangi rasa sakit, dan mendapatkan hasil yang optimal dari latihan fisik yang telah Anda lakukan. Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan asupan nutrisi setelah latihan agar tubuh Anda tetap sehat dan kuat.
